【都市压力】师生静观 卸教与学重担

增抗逆力——静观可改善焦虑、抑郁等问题，应用在教育界，或有助加强教师及学生的抗逆力，以正面态度面对压力。（DragonImages、[email protected]，设计图片，相中模特儿与本版提及个案无关）摆脱惯性——静静观察当下，以开放、接纳的态度面对此时此刻，才可摆脱惯性反应，让思虑清晰。（资料图片/设计图片） prev next

香港学校的压力真的不小，学生的身心健康固然是一个不容忽视的议题，教师同样处于高压状态中，近年心理学家推崇的静观训练，是否也应用到教育界？

根据本地一份流行病学调查显示，16%的青少年有心理健康问题，有抑郁徵状的佔9%。2016年3月的学生自杀潮更震动全城，当时9天内发生了7宗个案，逼得教育局仓卒成立委员会应对。

12.8%教师患抑郁 高于一般人

学生固然身处高压之中，教师也好不了多少。2011年，一项大型的问卷调查《中小学教师工作量调查报告》，发现3000名受访教师中，六成教师每周工作超过60小时，八成觉得疲倦，五成曾考虑离职。另一项调查显示，在一般人口中，有焦虑症的约佔4.1%，抑郁症约8.3%；但在教师群体中，两者分别佔11.3%和12.8%，明显高于一般人口。

导致师生受压的因素很多。他们身处的教育生态环境是其中一个很大的压力来源，改善教育生态环境虽是刻不容缓，但亦是漫长而艰巨的工作。在此生态环境有待改善之际，教师和学生有需要装备好自己，加强抗逆力，以健康的身心面对挑战。

静观抗逆 改善痛症、焦虑、抑郁

近年来，心理学界很推崇静观（mindfulness）在对抗压力上的功用。静观源自宗教的默想传统，例如佛教的禅修或天主教的静修；但在过去30年，静观的宗教色彩淡化了，并广泛应用于医疗和辅导工作中，成果不俗。许多研究证实静观有效改善长期痛症、焦虑、抑郁等问题。

率先把静观引入医疗和辅导工作的先驱是微生物学博士卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。他在美国麻省大学医学院专门接收群医束手无策的痛症病人，教导他们修习静观，本来是药石无灵的病人，在修习静观后，不但疼痛得以纾缓，而且能以宽容正面的态度面对顽疾。

儘管静观已于医学上广泛应用，但在教育上的应用还处于起步阶段，教育工作者需要多下工夫。其实在香港这个高压的教育体制中，静观的修习更为重要。

专注当下 切断胡思乱想得到喘息

为什幺静观具有对抗逆境的治疗效果？要解答这个问题，便先要了解静观是什幺。根据卡巴金的定义，「静观是对此时此刻不加批判的觉察」，用中国人较容易明白的词彙来说，就是「活在当下」。当中牵涉两个部分：第一是对此时此刻的觉察；第二是以开放、接纳的态度面对此时此刻。焦虑和抑郁的人都无法活在当下，他们不是忧虑将来，就是悔恨过去，惶惶不可终日。静观透过具体而容易掌握的修习，例如觉察呼吸、静坐、瑜伽等，让修习者专注当下，从而切断过去和未来的胡思乱想，得到宁静的喘息机会。

当一个人能静静观察此时此刻，他就能退一步看清楚当时的经验，不会意气用事，做出惯性反应。所谓惯性反应就是我们恆常习惯的想法或行为，因为已经成为牢不可破的习惯，那些反应变得不假思索和自动化。例如听见别人批评自己，就立刻自惭形秽；遇到了些微挫折，就立刻信心尽失。要摆脱惯性反应的支配，重拾自主，我们就需要以开放、接纳的态度面对此时此刻。当安静下来以后，我们才可以「自主回应」，而不是「惯性反应」。这一点与中国儒家典籍《大学》的一句说话很脗合：「知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。」如果没有定、静、安，我们根本无法思虑清晰，做起事来就无法有所得。

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