落雨做运动！全港5条室内缓跑径＋跑步拉筋小贴士

想出街做运动跑个步时，但永远都「天气不似预期」，不是黄雨就红雨，真是会非常燥底！今次记者为你带来全港5条免费室内缓跑径，附上简单易学跑步前后拉筋动作教学，就算遇到阴晴不定的天气，都可以继续跑啦！

落雨做运动！全港5条室内缓跑径

全港暂时有5个体育馆免费提供室内缓跑径，地点分布于中环、坑口、调景岭、上水与天水围，开放时间为早上7时至晚上11时，上班族返工前都可以去跑返个转。运动过后，身水身汗，场内有更衣室与沐浴设施，可以沖返个靓凉。每个室内缓跑径场地各有特色，马上为你介绍！

1. 最新宁静豪华跑道！调景岭体育馆

调景岭体育馆于2015年启用，为5条缓跑径之中最新的跑道。室内缓跑径分了两条跑道，分别长约125米和150米，跑道旁有隔音玻璃和隔音木墙，不受嘈音影响跑步兴致。跑道旁亦有热身区，做足準备去跑步。体育馆场内配套设施有健身房与主场地，亦有儿童游戏室。场外亦有12米户外运动攀登墙、园景花园与草坪等休憩用地，除了跑步，还有很多康乐设施让你随时做运动。

场内其他配套设施儿童游乐场

相对其他体育馆，这里的儿童游乐室算是大型设计，调景岭体育馆的儿童游乐场以海洋为主题，里面有不同游乐设施给予小朋友尽情解闷放电。

户外地区休憩用地

馆外设有佔地达1公顷、分作两层的户外地区休憩用地，提供园景花园、草坪、长者健体园地、健身站、儿童游乐场等设施，食完饭可以去散下步，放鬆一下。

户外运动攀登墙

场外有符合运动攀登国际比赛标準的户外运动攀登墙。攀登墙12米高，设有3条不同难度的攀登路线和2条用于速度训练的攀登路线。不过，大家想攀登的话，要做足安全措施，最好具备有关体育总会认可的资格，就可以安心使用攀登墙。

调景岭体育馆

地址：将军澳翠岭路2号（港铁调景岭站A出口）

开放时间：每日上午7时至晚上11时（定期保养日除外）

电话：2481 5033

2. 历史悠久！港岛惟一室内缓跑径！香港公园体育馆

香港公园体育馆于1991年启用，位于中环近山顶缆车总站的位置，是香港最早备有室内缓跑径的体育馆，即代表里面的缓跑径是5条跑道之中，历史最悠久的一条跑道。此缓跑径是港岛区中惟一的室内缓跑径，方便于中环、金钟等上班一族，返工前、放工后去跑返个转。

香港公园体育馆

地址：香港中环红棉路29号

开放时间：每日上午7时至晚上11时（定期保养日除外）

电话：2521 5072

3. 最长跑道！北区惟一室内缓跑径！保荣路体育馆

保荣路体育馆位于上水百和路，毗邻上水官立中学，于2012年启用。体育馆内拥有全北区惟一的室内缓跑径，有两条跑道约162米，足够三至四人并肩前行。

上水保荣路体育馆

地址：新界上水百和路19号

开放时间：每日上午7时至晚上11时（定期保养日除外）

电话：2639 2979

4. 跑道最阔！天水围天晖路体育馆

于2012年启用的天水围天晖路体育馆，跑道虽然只得130米，但胜在够阔落，是5条跑道中最阔的一条。除了跑步，有室内健身室、孩子放电的儿童游戏室等。馆外则设有户外攀登墙。

天水围天晖路体育馆

地址：天水围天瑞路63号

开放时间：每日上午7时至晚上11时（定期保养日除外）

电话：2473 0229

5. 跑道印上米数！坑口体育馆

坑口体育馆于2011年启用，室内缓跑径约150米，不过相对其余跑步，场内只有一条缓跑径，设施亦无调景岭体育馆咁新，但胜在跑道上有印上米数，容易计算跑步距离。

坑口体育馆

地址：将军澳培成路38号（港铁坑口站B出口）

开放时间：每日上午7时至晚上11时

电话：2623 5928

跑步前后拉筋热身小贴士

运动前做热身，有助你伸展筋骨，令身体血气运行体温提升，从而噢醒肌肉与神经，準备好做运动的模式，让筋骨于运动期间不易受损。一般5-10分钟的热身伸展动作，不用太剧烈，目标是让肌肉得而伸展便可。以下挑选了一个超过348万人订阅的瑜珈频道－Yoga With Adriene，当中的拉筋伸展动作容易跟随，跑步前后可试着做。

跑步前热身动作Step 1伸展前大腿与小腿肌

Step 2

伸展腿部、腿的肌肉，同时肩膀肌肉得而放鬆

Step 3

伸展前大腿肌与后小腿肌

Step 4

伸展后大腿肌与小腿肌

Step 5

瑜珈伸展动作：下犬式（Downward Facing Dog），伸展双腿与手臂

Step 6

双腿向前并拢伸展

Step 7

重複动作Step 3-6大概三次后，个人企直，其中一只脚向上伸展，同时可慢慢转动脚踝

Step 8

单脚企，拉大腿前肌肉。重複动作Step 7-8大概两至三次

Step 9

最后整个人向上伸展，完成整套动作

跑步后Cool Down动作Step 1

伸展腿与腿部肌肉

Step 2

伸展手臂肌肉

Step 3

整个人向上提拉，伸展腿、腿和手的肌肉

Step 4

伸展腰的肌肉

Step 5

像平板式的动作，其中一腿拉前至膝盖贴心口，伸展腿部肌肉

Step 6

伸展大腿内侧肌肉

Step 7

伸展腿肌肉，同时手和腰都得而伸展

Step 8

以蝴蝶式作结，放鬆腿部肌肉